Mityba

Svorio metimas

Kiekvienas turi unikalių poreikių ir skirtingi valgymo stiliai bei patarimai gali padėti pasiekti laukiamų rezultatų.

Greitas svorio metimas retai būna tvarus. Dėmesys ilgalaikei sveikatai ir įpročiams, kurių galite laikytis laikui bėgant, pagerins jūsų sveikatą ir greičiausiai sukels ilgalaikį svorio mažėjimą.

Sumažinkite rafinuotų angliavandenių kiekį Vienas iš būdų greitai numesti svorio yra sumažinti cukraus ir krakmolo arba angliavandenių suvartojimą.

Valgykite baltymus, riebalus ir daržoves. Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti įvairaus maisto. Norėdami subalansuoti savo lėkštę ir padėti numesti svorio, jūsų maistas turėtų apimti: baltymų, riebalų šaltinius, bei nedidelę dalį sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų.

Pratimai, nors ir nebūtini norint numesti svorio, tačiau gali padėti numesti svorio greičiau.

Kilnodami svorius sudeginsite kalorijas ir padėsite išvengti medžiagų apykaitos lėtėjimo, o tai yra dažnas šalutinis svorio metimo poveikis.

Svorio auginimas

Nors svorio metimas yra labai dažnas tikslas, daugelis žmonių iš tikrųjų nori priaugti svorio.

Kai kurios dažniausios priežastys yra pagerinti kasdienę veiklą, atrodyti raumeningiau ir padidinti atletiškumą.

Paprastai tie, kurie nori priaugti svorio, turėtų sutelkti dėmesį į raumenų auginimą. Paprastai sveikiau didžiąją dalį svorio priaugti kaip raumenis, o ne riebalus.

Nors maistas ir mankšta yra svarbiausi raumenims priaugti, papildai taip pat gali padėti aprūpindami kalorijomis ir baltymais arba leisdami mankštintis intensyviau.

Baltymai yra labai svarbūs raumenų augimui. Svarbiausias aspektas tikriausiai yra bendras kiekis, kurį suvartojate kiekvieną dieną. Rekomenduojama suvartoti 0,6–0,9 g/lb (1,4–2,0 g/kg). Jūsų baltymų kiekis gali būti gaunamas iš maisto ar papildų.

Valgykite dažniau. Kai turite per mažą svorį, galite greičiau jaustis sotūs. Valgykite penkis ar šešis mažesnius patiekalus per dieną, o ne du ar tris didelius patiekalus.

Pratimai, ypač jėgos treniruotės, gali padėti priaugti svorio, ugdydami raumenis. Pratimai taip pat gali paskatinti jūsų apetitą.

Dėl mitybos planų prašau susisiekti asmenine žinute!